10 СПОСОБОВ ИЗБЕЖАТЬ ПРОСТУДЫ

Почему одни люди постоянно болеют, в то время как другие за весь холодный сезон ни разу не чихнут? Наши советы помогут вам поддержать здоровье и избежать болезней.

1.   Дышите свежим воздухом. Гуляйте каждый день, хотя бы по 30-60 минут. Свежий воздух очищает дыхательные пути и повышает сопротивляемость болезням.

2.   Заботьтесь о поддержании необходимой влажности в помещение. Если Ваш дом, или хотя бы Ваша спальня будет иметь достаточно влажный воздух в период работы отопительной системы, вы поймаете двух зайцев: во-первых, устраните благоприятные условия для развития вирусов, коими являются холод и сухость, во-вторых, обеспечите достаточную влажность и целостность ваших слизистых оболочек.

3.   Потребляйте необходимое ко­личество витамина D. Научные исследования доказывают, что допол­нительное потребление витамина D3 (холекальциферола), особенно в зимний период, способ­ствует повышению имму­нитета и уменьшает риск развития пневмонии.

4.   Потребляйте больше витами­на С. Дополнительные 500. мг витамина С в день существенно понижают риск простудных заболеваний. Витамин С способствует выработке белыми кровяными клетками цитокинов - химических веществ, борющихся с инфекцией. На начальных стадиях простуды увеличьте до нескольких граммов в день дозу витамина С до тех пор, пока не почувствуете облегчение.

5.   Очень важно ограничить потребление сладкого. Сладкое, даже в небольшом количестве, способствует угнетению иммунной системы. Замените сахаросодержащие продукты натуральными сладостями - бананами, грушами, ягодами и другими фруктами.

6.   Не переедайте на ночь, В течение дня организм может справиться с излишней пищей и переработать её без особых трудностей, потому что у него достаточно энергии для этого. Вечерняя избыточная еда переваривается гораздо труднее, так как организм настроен на отдых. Поэтому переедание приводит к перегрузке и зашлаковыванию желудочно-кишечного тракта, и он уже не в состоянии бороться с инфекциями должным образом.

7.   Включайте в рацион свежий чеснок и лук. Оба эти продукта, способствуют укреплению защитных сил организма. Чеснок называют «русским пенициллином», а лук - одно из лучших средств для сохранения здоровья дыхательных путей, в том числе легких.

8.   Спите достаточно. Уменьшение продолжительности сна
ниже необходимого уровня приводит к снижению
активности защитных клеток. Если у вас есть проблемы со сном, прежде чем принимать лекарства, проконсультируйтесь с врачом
о том, как можно   нормализовать сон.     

9.   Будьте физически активны. Очень эффективным средством для повышения иммунитета являются регулярные, умеренные физические нагрузки. Они активизируют организм для борьбы с бактериями и вирусами. Согласно научным исследованиям ежедневная 45-минутная прогулка снизит в два раза риск заболевания гриппом или простудными заболеваниями, кроме того обеспечит вам активность и крепкий иммунитет в пожилом возрасте.

10.               Поддерживайте своё здоровье с помощью лекарственных травяных средств. Во многих лечебных растениях присутствуют, вещества, способствующие борьбе с инфекциями. Например, эхинацея поможет быстрее и легче избавиться от простуды. Принимайте её в самом начале заболе­вания. Такое же действие оказывает экстракт женьшеня, плоды шиповника, листья и ягоды малины и многие другие лекарственные травы и растения. А, как известно, лучше предотвратить болезнь, чем бороться с ней. Для профилактики простудных заболеваний можно пить витаминные травяные сборы.

В заключение, следует сказать, что защитные силы организма могут справиться с любой инфекцией, нужно только помогать им и предпринимать простые шаги к укреплению своего иммунитета. Следуя простым советам можно повысить сопротивляемость организма, не прибегая к помощи фармацевтической промышленности.