Гимнастика для ума,

или Улучшаем память без лекарств.

1. Обратный отчет от 100 до 1, как можно быстрее.
2. Произнести по очереди буквы алфавита, придумывая на каждую из них слово (арбуз, батон, вода…). Если задумались больше, чем 15 секунд, пропускайте букву и двигайтесь дальше.
3. Назовите 20 женских имен, присваивая им порядковый номер (Алиса – один, Барбара – два…).
4. То же самое с мужскими именами.
5. Назовите по порядку  20 названий продуктов (арбуз, баклажан, вобла, горчица…).
6. Назовите 20 слов, начинающихся с любой буквы, номеруя каждое слово (1 – голубь, 2 – голова¸3 – горилла…).
7. Закрыть глаза и сосчитать по-английски (можно на другом языке, который когда-то учили) до 20 слов.

Как улучшить память и внимание? Советы.

1. Будьте внимательнее. Существует мнение, что гениальные люди очень внимательны. Для тренировки используйте такое упражнение. На стол положите 10 мелких предметов. Считая до 10, рассматривайте их, затем отвернитесь и постарайтесь описать подробно эти предметы. Как вариант, это упражнение можно использовать в транспорте. Посмотрите на людей, сидящих напротив, затем отведите взгляд и постарайтесь восстановить в памяти все до мельчайших подробностей. Если выполнять такое упражнение регулярно, то вскоре сможете восстанавливать в памяти увиденное спустя несколько дней.
   2. Читайте книги. На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру телевизора или чтению книг. Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения книг мы включаем моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.
   3. Высыпайтесь. Во время сна мозг оценивает произошедшее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Непрерывность сна — один из основных факторов, влияющих на память. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна. Следует учитывать, что употребление антидепрессантов, успокаивающих и снотворных средств также отрицательно влияет на память, так как они все нарушают естественные ритмы сна.
   4. Разгружайте голову. Забывчивость — в общем-то, полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезных сведений и доверять часть информации органайзеру.
   5. Пойте в хоре. Помимо радости приобщения к прекрасному, удовольствия, общения с людьми, хоровое пение дарит возможность развивать и укреплять память. Знаю об этом из своего опыта работы.
   6. Ходите с закрытыми глазами. Лоуренс Катц, профессор из США, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, сначала выполните привычные для вас действия (например, примите душ, оденьтесь, приведите себя в порядок) с закрытыми глазами. Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает жизнедеятельность мозга.
   7. Занимайтесь физкультурой. Давно известно, что физические упражнения повышают в клетках мышц количество митохондрий.
   8. Откажитесь от курения. Память курильщика может сократиться на треть. Кстати, те, кто сумел отказаться от вредной привычки, способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми.
   9. Пейте настой шалфея. Народная медицина при плохой памяти и «слабой голове» рекомендует пить настой шалфея. Этот рецепт известен еще с 14 века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации Пить настой надо трижды в день за полчаса до еды.
   10. Используйте акупунктуру. Это массаж биологически активных точек, который активизирует кровообращение. Рекомендуют воздействовать на следующие точки:
       1. Точка «Союз ста» (байхюи) — находится на макушке головы, посередине воображаемой линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
       2. Точка «Середина человека» (рензонг) — расположена над верхней губой, сразу под носом, на срединной линии лица.
       3. Точка «Ворота разума» (шенмен) — находится на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.
11. Разгадывайте кроссворды. Ничто так не помогает вспоминать и развивать память, как это простое и увлекательное занятие.
12. Читайте вслух стихи, которые когда-то знали. Приятно, душевно и прекрасно для развития памяти. Приучайте своих детей к этому занятию. Для ребенка можно порекомендовать как можно больше пересказывать прочитанный материал вслух.
13. Ищите себе новые увлечения. Ничто так не развивает память, как новые интересы в жизни.