Осень прекрасная пора.

Советую  внимательно отнестись к тому, что мы едим осенью, поскольку правильная осенняя диета поможет укрепить ваш иммунитет и подготовиться к ещё более серьёзному испытанию – зиме.

Итак, что нужно и можно употреблять в холодное время года.

В вашем рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Все что угодно: спаржа, цветная капуста, помидоры, перец, тыква, брокколи, лук, чеснок и зелень.

Что касается фруктов, пусть это будет немного цитрусовых, ведь они очень хороши для борьбы с инфекциями, по возможности кушайте яблоки, груши, пейте чай с малиной, пусть даже с замороженной.

Не забывайте, что осень это хмурая погода, а вашему организму всегда надо получать витамин D, всем известно, что такой витамин мы получаем от солнышка, но осенью вполне подойдёт рыба, а точнее приготовленное блюдо из нее. Кушайте больше творога, яиц, пейте кефир и йогурт, это укрепит ваши кости и зубы.

Не стоит увлекаться полуфабрикатами, мало того что это вредно, так еще и может вызывать депрессию. Включите в свой рацион лучше мясо птицы или говядину.

Если у вас нет аллергии на мед или прополис, обязательно добавьте эти продукты в свой рацион.

В холодную осень можно попить чай с лимон, чай с малиной, компот из сухофруктов, отвар липы или шиповника.

Укутайтесь дома в теплое одеяло и кушайте орешки, это и вкусно и тепло, и для здоровья полезно.

Весь этот богатый на витамины рацион, безусловно, хорош, но не забывайте, что надо пить самую обычную воду. В независимости какое время года, человек в день должен употреблять около 1,5-2 литров воды.

И пусть осень оставит о себе лишь хорошие воспоминания!

Полезные советы от медицинской сестры диетической Татарковой О.Н.