Приручите свое счастье.

Анна Смелова, психолог

В последние десятилетия учёные доказали, что счастье - это не абстрактная эмоция, а физиологическое состояние, которое можно измерить. И поддерживать такое состояние в повседневной жизни можно научиться.

К сожалению, сегодня четверть населения планеты находится в состоянии депрессии. По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году депрессия выйдет на второе место после заболеваний сердца.

Откуда берутся грусть и уныние? Увы, это свойство нашего разума. По данным учёных, в нашей голове рождается около 60 000 мыслей в день - одна мысль в секунду в течение каждого часа бодрствования! Но, увы, 80 процентов мыслей среднего человека пессимистические. Это означает, что каждый день у большинства людей возникает более 45 000 негативных мыслей. Представьте, сколько раз в день вы думаете примерно следующее: «Мне не нра­вится, как я выгляжу», «Меня одолевают болезни», «Мне постоянно не хватает денег»...

С таким мыслями сложно оставаться счастливым. Дело в том, что отрицательные мысли оказывают глубокое психологи­ческое воздействие, стимулируя активность тех областей мозга, которые вызывают депрессию и тревогу. Такая модель сформи­ровалась у человека как биологического вида ещё в первобыт­ные времена, когда людям приходилось постоянно реагиро­вать на потенциальные угрозы, чтобы избежать опасности, на­пример не быть съеденными саблезубым тигром. Хотя сегодня нам не нужно бояться тигров, мы остаемся запрограммирован­ными на большее внимание к негативным сторонам жизни. Чтобы преодолеть эту запрограммированность, надо научиться мыслить позитивно.

Мы тратим целую жизнь на поиски счастья, пытаясь добиться материального благополучия, сделать карьеру. А оказывается, что действительно счастливы те, кто, даже не имея материальных благ, обладает позитивным мышлением - способен ощущать лёг­кость и бодрость, быть жизнерадостным и открытым, чувствовать любовь к себе и окружающим, осознавать важность благодарнос­ти и прощения, полноценного переживания каждого момента жизни, быть увлечённым. Обладая позитивным мышлением, вы можете испытывать любые эмоции, включая печаль, страх, гнев, боль, но они не выбьют вас из колеи. При любых обстоятельствах, кроме, конечно, тяжёлых случаев с родными и близкими, вы буде­те ощущать себя счастливыми.

По мнению учёных, счастье «живёт» в левой префронтальной области коры головного мозга. У людей счастливых активность этой области повышена. У людей, склонных к тревоге, страху и де­прессии, напротив, повышена активность правой префронтальной области. Чтобы активизировать область, ответственную за ощуще­ние благополучия, надо действовать так, будто вы уже счастливы. А для этого стоит понять, как мыслят счастливые люди, какие у них привычки.

Счастливые лю­ди контролируют события своей жиз­ни. Если они

не мо­гут их изменить, то меняют своё отно­шение к ним. При­глядитесь к реакции людей, стоящих в ав­томобильной проб­ке. Кто-то хмурится, кто-то кричит на других   водителей, кто-то сжимает руль мёртвой хваткой, а кто-то спокойно слушает музыку или уроки иностранного языка, поёт, ёрзает на сиденье, «пританцовывая» под музыку радио.

Поэтому надо учиться менять свои обычные мысли, отказать­ся от жалоб, обвинений, уныния и последовательно формиро­вать в себе привычку к счастью. Перестаньте вкладывать силь­нейшую ментальную энергию в мысли о машине, которую вы хо­тите купить, о благоустройстве квартиры и прочих обыденных вещах, а займитесь работой над повышением собственного уровня счастья.

Один из путей к этому - стараться из всех событий своей жиз­ни, даже не очень радостных, извлекать урок или, быть может, считать их подарком судьбы. Вместо того чтобы вопрошать «Кто виноват?» или «Почему на меня это навалилось?», спросите себя: «Какой урок я могу извлечь из этого? Какой подарок судьбы меня ожидает в итоге?»

Одно китайское предание хорошо иллюстрирует эту мысль. У старого крестьянина сбежала лошадь. Соседи стали сочувство­вать его невезению. Крестьянин пожал плечами и сказал: «Невезе­ние или удача? Кто знает?» Через неделю лошадь вернулась вмес­те со стадом диких кобыл. Соседи поздравляли крестьянина с уда­чей. На это он опять ответил им: «Невезение или удача? Кто зна­ет?» Когда сын крестьянина попытался укротить одну из кобыл, он упал и сломал ногу. Все сошлись на том, что это неудача. Но крестьянин твердил своё: «Невезение или удача? Кто знает?» Спу­стя неделю в деревню вошли войска и забрали на службу всех мо­лодых людей. Крестьянскому же сыну со сломанной ногой разре­шили остаться дома. Что принесёт в будущем произошедшее со­бытие - невезение или удачу? Вы никогда не знаете этого.

Для того чтобы примириться с собой, перестать чувствовать неудовлетворённость, нужно отпустить своё прошлое. Простите мысленно тех, кого вы считаете своими обидчиками, пожелайте им добра, поблагодарите всех, кто встречался на вашем пути, - ведь вы строили с их помощью свою судьбу. Но то, что сверши­лось, уже не изменить, ваша задача - двигаться вперёд, чтобы ощутить, как внутри вас нарастает созидающая энергия.

Ощутить расширение энергии в теле поможет простое уп­ражнение. Сядьте прямо, расправьте плечи, раскиньте широко руки, глубоко вдохните и улыбнитесь. Закройте глаза и почув­ствуйте радость от того, что ваше тело живёт, что вы дышите, мо­жете двигаться, думать, видеть, слышать, словом, существовать. Попытайтесь почувствовать лёгкость и теплоту в разных частях тела, постарайтесь направлять этот поток благотворной энергии в те места, где у вас есть проблемы. Осознайте, что вы поглощае­те больше кислорода, ваши кровеносные сосуды расширяются, ритмы сердца становятся ровными. Позитивные мысли и ощу­щения успокаивают нервную систему и благоприятно воздей­ствуют на мозг, а через него - на весь организм. Так при нашем желании высший мозговой центр, кора головного мозга, могут изменить «негативное смещение».

Мысли и чувства - это не события. Их можно отделить от се­бя, отбросить, хотя нам и свойственно стремление удерживать негативные мысли. Необходимо разорвать связь между отрица­тельной мыслью и вызываемым ею чувством. Чтобы слова о том, что вам грустно или вы несчастливы, не вызывали действитель­ного ощущения уныния. Нельзя всё время быть привязанными к своим мыслям и чувствам.

Один старый индеец чероки рассказал своему внуку о борьбе, которая происходит в душе человека. Он сказал: «Малыш, в нас борются два волка. Один представляет собой Несчастье: страх, тревогу, гнев, зависть, тоску, жалость к себе, обиду, неполноцен­ность... Другой волк представляет Счастье: радость, любовь, на­дежду, доброту, великодушие, истину и сострадание». Маленький индеец задумался, а потом спросил: «А какой волк в конце побеж­дает?» Старый чероки ответил просто: «Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь».

Поэтому чтобы стать счастливее, надо настраивать себя на ра­дость. Мы знаем, что ценить уже существующее счастье - это зна­чит привлечь в свою жизнь больше положительных эмоций.

Чтобы настроиться на радость, старайтесь отмечать и запоми­нать приятные переживания и позитивные события вашей жизни. Не только одержанные победы, достижения, проявление творчес­ких способностей, радостные встречи, но и всё, что вы видите, чувствуете, слышите, пробуете на вкус, ощущаете по запаху...

Присматривайтесь к окружающей обстановке, чтобы мыслен­но (а может, и вслух) раздавать «премии». Если вы смотрите на цве­ты, найдите цветок, который достоин поощрения. Ищите необыч­ные улыбки, одежду, шутки, квалифицированное обслуживание, оригинальные решения. Никто не ограничивает вас в выборе типа и количества «премий». Не скупитесь раздавать их, настраивайте себя на радость. Премируйте и себя за хорошие поступки.

Когда вы по-настоящему настроитесь искать положительные стороны во всём, будьте уверены: вам удастся постоянно замечать их. Как правильно заметил старый индеец, побеждает тот волк, которого вы кормите. Привыкайте кормить своё счастье, и вы его обязательно приручите.